Apki do ćwiczeń mięśni Kegla

[barn]

Czy korzystacie z aplikacyjek do ćwiczeń mięśni Kegla i czy w ogóle ćwiczycie te mięśnie?
Ja jakieś 3 tyg temu odkryłem, że są takie aplikacje i jest ich niemało (przynajmniej na Androida)

Od kilku lat niby ćwiczyłem mięśnie Kegla ale były to ćwiczenia nieregularne. Jak sobie przypomniałem ćwiczyłem ale zaraz pochłaniały mnie inne rzeczy i przestawałem.
Taka aplikacyjka wydaje się fajna sprawą: nie pozwoli Ci zapomnieć o tym w trakcie ćwiczeń bo sygnalizuje dźwiękiem co trzeba robić, mobilizuje Cię i przypomni, że masz ćwiczyć i zasygnalizuje gdy nie wykonałeś zakładanego planu. Podczas konfiguracji zapyta czy ćwiczenia będzie wykonywała kobieta czy facet i dostosuje plan. Przetestowałem parę apek i lubię takie gdzie można konfigurować plan indywidualnie a nie podążać przygotowanym przez twórcę tokiem.
Od trzech tyg. ćwiczę regularnie i jest dobrze. Odkryłem też, że równie ważne są ćwiczenia odwróconego Kegla (reverse kegel, o których nie miałem pojęcia) i też zacząłem trenować.
Jakie macie doświadczenia z aplikacyjkami i samymi ćwiczeniami?

[jezebel]

Nie korzystam - to dla mnie tak samo przydatne jak aplikacja do tresowania sowy, coś w ten deseń. Ciekawe, ale nieprzydatne z mojego punktu widzenia.

[Azul]

Sowy

Nie używam, ale ćwiczę. Akurat do tego mi apka niepotrzebna.

[barn]

Nie korzystam - to dla mnie tak samo przydatne jak aplikacja do tresowania sowy, coś w ten deseń. Ciekawe, ale nieprzydatne z mojego punktu widzenia.

Ćwiczenia mięśni Kegla są podobno ważne dla kobiet i facetów.
Dla kobiet:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

[jezebel]

Zgadzam się co do ważności owych mięśni, tylko apkę uważam za zbędną.

[barn]

Sowy

Nie używam, ale ćwiczę. Akurat do tego mi apka niepotrzebna.

Zgadzam się co do ważności owych mięśni, tylko apkę uważam za zbędną.

Spox
Zdyscyplinowani i skoncentrowani nie potrzebują takich wspomagaczy.
Apki mogą się przydać tym, którzy mają nadmierną tendencję do rozproszeń i chcących ćwiczyć regularnie.

Fajne jest to, że można ćwiczyć kegla równolegle robiąc inne rzeczy. Nie trzeba osobno poświęcać czasu.
Obecnie u mnie sesja trwa 10 min, a w ciągu dnia robię 3 lub 4 sesje. Osobno zacząłem ćwiczyć reverse kegel ale tu idzie mi słabiej bo to początki.

[daj_mi]

Ech, kiedyś wydawało mi się, że mam za****ście wyćwiczone mięśnie Kegla, bo umiem je zaciskać na zawołanie.
A po drugim porodzie okazało się, że przez to, że nigdy nie uczyłam się ich rozluźniać, prawdopodobnie tak bardzo poród zdewastował mi dno miednicy.
Rok musiałam z tym wracać do porządku :/

Nadal umiem zaciskać na zawołanie, nadal rozluźnienie może skończyć się różnie

Szkoda, że lata szkolnego wuefu i pieprzonych brzuszków potrafią totalnie zepsuć mięśnie dna miednicy, na całe życie :/

[barn]

...
A po drugim porodzie okazało się, że przez to, że nigdy nie uczyłam się ich rozluźniać, :/

Mam podobne wrażenia. Większość ćwiczących koncentruje się tylko na zaciskaniu (kegel) a zapomina (albo nie wie -sam niedawno to odkryłem) o równie ważnym rozluźnianiu (reverse kegel). Z moich wstępnych obserwacji wynika, że dopiero ćwiczenie obu daje rezultaty.

Nadal umiem zaciskać na zawołanie, nadal rozluźnienie może skończyć się różnie

Nie znam się ale podobno są fizjoterapeuci specjalizujący się fizjoterapii dna miednicy, którzy na podstawie analizy konkretnego przypadku indywidualnie dobierają zestaw działań naprawczych/ćwiczeń.

Szkoda, że lata szkolnego wuefu i pieprzonych brzuszków potrafią totalnie zepsuć mięśnie dna miednicy, na całe życie :/

Dlaczego ćwiczenia na wuefie czy brzuszki miałby zepsuć mięśnie Kegla i to na całe życie?

[daj_mi]

"Rok musiałam z tym wracać do porządku" właśnie pod opieką fizjoterapeutki uroginekologicznej. Jestem pod stałą opieką w zasadzie, jak większość wieloródek powinno.

Brzuszki mogą całkowicie z****ć dno miednicy. Mięśnie Kegla to tylko część z mięśni dna miednicy, one ogólnie odpowiadają za trzymanie dołu - moczu, gazów, kału, za to że przy kichnięciu popuszczasz lub nie także za przyjemność seksualną, ale to serio promil ich roli, bo sikasz jakieś 5-10 razy dziennie, a seksu jednak uprawiasz mniej. Mężczyźni też mają mięśnie dna miednicy, ale u kobiet przez to, że mamy w środku więcej organów płciowych niż faceci to automatycznie i dno miednicy jest niżej i wymaga więcej pracy i zaangażowania, żeby działało sprawnie.
Wyobraź sobie paczkę czipsów, którą próbujesz otworzyć mocno ściskając jej boki. To ciało kobiety podczas wykonywania wszelkiego podnoszenia, ale też brzuszków. Jest pewna szansa, że tak ściskana paczka otworzy się z góry (nastąpi energiczny wydech w ciele), ale dużo więcej ludzi zaciska wtedy przeponę, zaciska usta - a wtedy paczka czipsów po prostu wybucha dołem i czipsy wysypują się na ziemię.

I to samo się dzieje z mięśniami dna miednicy, po prostu idą w strzępy.
Lata nieprawidłowego robienia brzuszków (na spięciu przepony, bo byle więcej, byle dać radę) to trwałe upośledzenie dna miednicy na lata.

[Azul]

I w tym momencie będę sprawdzać jak działają wszelkie ćwiczenia silowe. Np martwy ciąg i inne, ktore zdarza mi się robić, bo może powinnam to sobie równoważyć. Dałaś mi dajko do myślenia.

[daj_mi]

Mądry trener (zwłaszcza babski) coraz częściej to zauważy i zwróci uwagę, że w tych ćwiczeniach siłowych, z podnoszeniem, dźwiganiem - trzeba bardzo mądrze pracować oddechem, żeby nie mieć uczucia "rwania" brzucha, tylko właśnie tak pracować plecami i wydychaniem powietrza, żeby brzuch pozostawał najwyżej lekko napięty.

A o tym się mówi dopiero od niedawna, właśnie odkąd powstał trend na fizjoterapeutów uroginekologicznych. A kiedyś po prostu było normą, że wieloródka może popuszczać, a jedynym wyjściem było wyjście operacyjne - które bez zmiany nawyków oddechowych/ sportowych kończy się powrotem do konieczności ponownej operacji...

[barn]

Dzięki @daj_mi, że dzielisz się swoim doświadczeniem. Widać, że temat masz przemyślany i ułożony

Pomyślałem, że wkleję linki do artykułów, które znalazłem na temat ćwiczeń Kegela/reverse Kegel. Może się komuś przydadzą?
- dla kobiet:

https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/reverse-kegel#reverse-kegels-vs-kegels

- dla facetów:

https://www.nateliason.com/blog/reverse-kegels

Gdybyście mieli dobre artykuły na temat ćwiczeń to wklejcie tu proszę. Również dzielcie się swoim doświadczeniem z pola walki tj. z ćwiczeń. Np jak długo (jak długi okres) już ćwiczycie ile wam to zajmuje czasu w trakcie dnia itp?