Kącik ćwiczeniowy

[Betina]

Dzięki, będę ćwiczyć.

[fan_dupeczek]

Paff, chodzi o takie jak do świecy? Tak samo wysoko, czy tylko do jakiegoś poziomu (np. 30 stopni)

http://www.youtube.com/watch?v=yIIapdrL_rU

Rozwiałem wątpliwości?

[Padre_Vader]

no to teraz fan dałeś mi zagwozdkę, bo z opisu paffcia zrozumiałem, że chodzi o unoszenie nóg (tak jak np. przy robieniu nożyc), a z Twojego filmiku wychodzi unoszenie tyłka

[fan_dupeczek]

Moim zdaniem unoszenie nog w pozycji lezacej jest idealnym cwiczeniem na pupala.

Nie wiem o co paffciowi chodzi, bo z opisu wynika, że chodzi mu o ćwiczenie na brzuch.
Filmik - ćwiczenie na w.w. dupala i całą grupę kulszowo-goleniową (tył uda).

[holly]

Sztanga wiadomo tylko czy dla kobiet jest wskazana? Dosc ryzykowne cwiczenie.

Paff oj tam niewskazana dla kobiet... nie siej herezji, potem laski nie chcą na wolne ciężary wchodzić Nie jest wskazana generalnie dla początkujących i przy pierwszym podejściu powinno się wykonywać ćwiczenia pod okiem trenera (zresztą ja robiłam przysiady z samym gryfem, był wystarczająco ciężki jak na taką małą lamę jak ja).
Zaczynać z ciężarkami. Widziałam kiedyś przysiady z kettlebellami, całkiem interesująco to wygląda.

Na pupe tylko i wyłącznie przysiady ze sztanga.

Nie zgadzam się. Do przysiadów jeszcze przysiady wykroczne, martwy ciąg na prostych nogach, wypych nogi do tyłu.

[brkt]

przysiady z TRXami...polecam...

Chodzenie po schodach na palcach...też dobre.
Przysiady z kettlami są super, alternatywą jest 20kg worek pełen piasku, no można jeszcze dociągać kolano do łokcia w podporze...

Ogólnie da się...

Jezu jak ja nie lubię podrzutów...przysiady ze sztangą mogę trzaskać bo to nogi...ale podrzucać to cholerstwo...nienawidzę...

[znowuzapilem]

marszczerano, dupeczek, nie gadajcie z pafciem na tematy o których nie ma pojęcia. Chyba że chcecie sie dowiedzieć jak to jest moczyć 2 godziny siusiaka w wannie na kuwardowie i myśleć że się przepływa 500m kraulem na chorwacji

Na wrzesień/ październik trzeba odkopać męski temat pakerni i powrzucać jakies fotki.

[fan_dupeczek]

Jezu jak ja nie lubię podrzutów...przysiady ze sztangą mogę trzaskać bo to nogi...ale podrzucać to cholerstwo...nienawidzę...

Ja się ostatnio podrzutami i rwaniem jaram.

[marszczerano]

Holly nie chcialem wspominać o martwym bo Ona pewnie nawet nie wie co to jest za ćwiczenie i jak trudne do wykonania.
Zwykle przysiady ze sztanga dają radę , im niżej pupa tym lepiej

Paffcio nie mówię tu o zarzucaniu sztangi +100kg na plery , sam gryf na sam poczatek powinien wystarczyć

[holly]

Marszczerano - ty zauważyłeś, że sam poleciłeś nowicjuszce jako jedyne słuszne przysiady ze sztangą, jakby to było proste technicznie ćwiczenie dla początkujących?

Betina, chcesz ćwiczyć w domu czy w siłowni?

[marszczerano]

Mi było łatwiej zrobić przysiad niż martwy , może dlatego

---
A co do unoszenia nog...

Na drazku:

http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s

Lezac:

http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc

[roz34]

tu jest to, chyba, lepiej pokazane. A na pewno boli

http://www.youtube.com/watch?v=iJkttQnCGy8

[paffcio]

Paffcio nie mówię tu o zarzucaniu sztangi +100kg na plery , sam gryf na sam poczatek powinien wystarczyć

Kto co lubi, czasem aeroby sa skuteczniejsze niz cwiczenia z ciezarami.
A widze, ze zapity stara sie wbic w dyskusje, biedny frustrat lubiacy chlopcow

[Padre_Vader]

Mam takie zasadnicze pytanie. Staram się zrobić ze sobą cokolwiek, ale trochę się miotam, bo jestem ekspertem od wszystkiego oprócz ćwiczeń.
2-3 razy w tygodniu staram się robić jakieś aeroby (rower, piłka nożna - bo to też chyba pod aerobowy podciągamy). Do tego brzuszki i pompki (po ok. 5 serii, zwiększając stopniowo ilość). Czytałem, a może ktoś tu doradził, żeby po tych brzuszkach i pompkach robić dzień przerwy, a co jakiś czas 2-3 dni przerwy na regenerację. Czy powinienem to tak zaplanować, żeby w te dni kiedy robię przerwę od brzuszków i pompek nie było tego roweru i piłki? W końcu rower i piłka to głównie chyba nogi i dupę robią, a pompki i brzuszki wyżej, więc to różne partie i nie forsuje ich za bardzo. Czy mam rację?

[paffcio]

Po pilce to mozesz wyrobic kondycje i spalic nadmiar tluszczu czy nogi tez przybydlisz, raczej rowerem o ile nie smigasz 2km dla relaksu a wybierasz dluzsze i urozmaicone trasy . Po brzuszkach i pompkach wskazany jest dzien regeneracji inaczej w dluzszej perspektywie przemeczysz organizm.