Kącik ćwiczeniowy

[gymhunter92]

Mnie akurat bardzo pomógł. Kiedyś dosyć często odczuwałem bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a po wzmocnieniu prostowników grzbietu bóle ustąpiły.

Smoku, dorzuć jeszcze drążek jeśli masz taką możliwość. Jeśli nie masz siły na podciąganie to zastosuj samo kontrolowane opuszczanie.

Bo mc jest najlepszy na tą partię pleców, ale przy takich ciężarach mały błąd lub zła technika prowadzi do poważnych kontuzji. Ile brałeś ?

Wąski podchwyt, weź sobie krzesło i wchodz na krzesełko i się opuszczaj jakies dobre 10 sekund. Wali grubo, aż ciężko wytrzymać

Po siłówce którą skończyłem 2 tyg temu zajawiłem się kalisteniką, i wszystkie ćwiczenia dochodzą do 3 serii, po 12-14 albo czasówki. Ale też jest dobre, szczególnie na dobicie

[Kamil B.]

Bo mc jest najlepszy na tą partię pleców, ale przy takich ciężarach mały błąd lub zła technika prowadzi do poważnych kontuzji.

Moim zdaniem to bardzo ważne ćwiczenie, a na mojej siłce mało kto je robił

Ile brałeś ?

Przekraczałem 100kg podczas serii. W tym ćwiczeniu wolę postawić na technikę tj. nie robić kociego grzbietu niż targać 20-30 kg więcej.

Wąski podchwyt, weź sobie krzesło i wchodz na krzesełko i się opuszczaj jakies dobre 10 sekund.

Moim zdaniem lepiej nadchwytem i jak najszerzej ręce by mocniej zaangażować najszersze grzbietu. Ja swego czasu robiłem opuszczanie 3 sekundowe i było milutko

[gymhunter92]

Moim zdaniem to bardzo ważne ćwiczenie, a na mojej siłce mało kto je robił


Przekraczałem 100kg podczas serii. W tym ćwiczeniu wolę postawić na technikę tj. nie robić kociego grzbietu niż targać 20-30 kg więcej.


Moim zdaniem lepiej nadchwytem i jak najszerzej ręce by mocniej zaangażować najszersze grzbietu. Ja swego czasu robiłem opuszczanie 3 sekundowe i było milutko

A, bo ja to wpisałem na bica, good for me To na plecki szeroko i nad.

A ja robiłem 3 serie 90/100/110 a rec to 140 jednym pchnieciem