Tweetnij
Byl temat o silowni i tak sobie pomyslalem ze moze kilka osob sie na tym zna. Rok szkolny sie konczy, ocenki juz wystawione i czas sie wziac za siebie poki na plaze jeszcze za zimno. Moja prosba dotyczy mianowicie czy ktos w miare kompetentny moglby mi (i pewnie nie tylko mi) opisac kilka fajnych cwiczen na uksztaltowanie klasty, miesni rak i ew. brzucha ale nie chodzi mi tu o hardcore'owe pakowanie tylko zeby fajnie wygladac :-) Dodam ze ma do dyspozycji hantle, podloge i podwyzszenie w postaci łozka i nic innego nie wchodzi w rachube (brak kasy). Dodam ze troszke jakies zaczatki jakis miesni juz tam mam ale ida mi te cwiczenia jak krew z nosa (nadmienie tutaj ze to moze byc spowodowane tym ze mam 180 cm wzrostu a waze tylko 65 kg < i tak ostatnio przytylem> ale prosze nie doradzajcie mi odzywek). Z gory dziekuje za kilka porad co do cwiczen :-)
-
-
hehe 180cm i 65 kg wagi. ćwiczenia nie na wiele Ci się zdadzą bo przypuszczem że i tak już wszystkie najdrobniejsze mięśnie już i tak CI widać
moim zdaniem szkoda czasu
-
NO fakt, to co juz wycwiczylem to mi calkiem niezle widac ale to jeszcze nie jest to, to nie sa dobrze zbudowane miesnie tylko troszke zbudowane ale dobrze widoczne :-P I jak juz mowilem ostatnio jakos udaje mi sie po trochu systematycznie tyc wiec nie boj sie byloby z czego zbudowac miesnie, o dieta juz ja zadbam, potrzebuje tylko cwiczen :-)Skomentuj
-
jeśli nie masz odpowiedniej budowy to choćbyś się zesrał to nie dasz rady. a ile masz lat?Skomentuj
-
A ty skąd to wiesz???? Specjalista???Napisał livevil
Szczupły facet też może zostać pakerem, znam kilka przypadkówSkomentuj
-
Skarbnica wiedzy na temat pakowania jest www.sfd.pl. Ja osobiscie radze Ci kupic odzywki lub diete +dobry program treningowy.Samymi cwiczeniami nie przypakujesz. Wejdz na linka, kt Ci podalem tam dowiesz sie wszystkiego
Masz tu cos na przyklad na bicepsy
Wykonuj 2 cwiczenia tylko najpierw rozgrzej stawy w rekach- rozgrzewka to podstawa.
1. Dzwiganie hantli (ok 10 kilo) na stojaco. dłoń skierowana do sufitu. Raz jedna raz druga reka. 12 powtorzen (na jedna reke)
3 serie- tylko pamietaj o jednej rzeczy: czas między seriami max 30-40 sekund.
2. Dzwiganie hantli rownoczesnie tak jakbys trzymal mlotek. 12 powtorzen. 3 serie
odstepy miedzy seriami max 30-40 sek.
Miedzy cwiczeniami 1 min-1,5 min przerwy
Cwiczenia wykonuj co drugi dzien0statnio edytowany przez YoungStallion; 11-04-06, 21:00."Dopóki nie skorzystałem z Internetu, nie wiedziałem, że na świecie jest tylu idiotów."
Stanisław LemSkomentuj
-
Lat 19, zbudowany jestem ogolnie dosc dobrze jest chodzi o "konstrukcje" ("Chłop śląski:w barach szeroki, w dupie wąski" z tym ze ja znad morza i szeroki ale nie od miesni). Ja nie chce zostac pakerem tylko po prostu fajnie wygladac, tyle. Na odzywki mnie nie stac ale nie mow ze ciezko bo jak juz wspominalem troche cwiczylem i widac efekty ale po prostu niezadowalaja mnie... Jakos to bedzie :-)Skomentuj
-
zgadzam sie z tym. wszystko zalezy od typu budowy.Napisał livevil
Sa 3 podstawowe:
1) endomorficzny - w skrocie mowiac "pulchny"
2) ektomorficzny - "chudzielec"
3) mezomorficzny - czyli taki wywazono, waska miednica, szerokie bary itd.
jesli Twoj typ budowy to 2, to masz male szanse na jakis znaczny przyrost miesni. mozesz je wyrzezbic i wtedy beda bardziej widoczne.Skomentuj
-
Nie nie zdecydowanie 3 czyli moze nie jest tak zle :-)Skomentuj
-
jezeli 3, to w zasadzie nie powinienes miec zadnych problemow
Skomentuj
Skomentuj